健康存摺2.0

學童視力保健影片

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預防熱傷害

預防熱傷害

【適用族群：一般族群】

1. 預防熱傷害 3 撇步：保持涼爽、多喝白開水、選對活動時間及地點。

2. 熱傷害急救 5 步驟：蔭涼、脫衣、散熱、喝水、送醫。

3. 預防熱傷害的從頭到腳 5 裝備：「寬邊帽、太陽眼鏡、涼爽透氣之衣物、擦防曬乳、帶水瓶」。

4. 太陽眼鏡的選擇須注意是：「看標示、 選合適、慎保管 」才能發揮保護作用。

5. 選擇檢驗合格的太陽眼鏡保護眼睛，並挑選可遮擋眼睛周圍及適合臉型的款式，且注意鏡片破碎的安全性。

6. 夏日高溫多喝水，每天至少 2,000 ㏄白開水的好習慣，不要等到口渴才喝。

可多吃蔬果。不喝含酒精及大量糖分飲料。

7. 夏日高溫預防熱傷害 3 要訣：保持涼爽、多喝白開水、提高警覺，隨時留意自己身體狀況，避免熱傷害。

8. 炎炎夏日，高危險族群要加強預防熱傷害：嬰幼兒、老年人、慢性病患、戶外工作者、運動員、高溫高濕環境工作者等族群。

9. 處於高溫環境或劇烈運動後，如果身體對熱的調節機制失去功能，可能會引起脫水、頭暈、心跳加速、體溫過高、意識模糊等不適症狀，這就是熱傷害!預防熱傷害3 撇步：保持涼爽、多喝白開水、選對活動時間及地點。

10.熱傷害急救 5 步驟報您知：蔭涼、脫衣、散熱、喝水、趕快送醫！不可做3件事：不使用酒精擦拭患者身體、不使用退燒藥、不給予意識不清患者飲水。

11.當發現出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。

【適用族群：工作者、運動者】

1. 夏日戶外活動穿著輕便、淺色、透氣、排汗功能的衣物，注意防曬如戴太陽眼鏡、寬邊帽及擦防曬乳。

2. 戶外工作者或運動者建議每小時補充 2 至4 杯（1 杯為240c.c.）白開水，並避免菸酒。

3. 戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，適當休息並補充水分。

4. 避免在上午 10 點至下午2 點或陽光直射處進行長時間戶外活動，氣溫較高(超過攝氏32 度)時，最好要減少相關的活動。

5. 中等強度運動每 30 分鐘暫停運動補充水分，若進行較高強度運動，則建議每15 分鐘暫停補充水份。運動時每小時補充2 至4 杯（1 杯為240c.c.）低溫飲水可預防脫水。