項目\程度
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請加強
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普通
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優良
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心肺耐力
(跑走)
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100公尺跑+100公尺走
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150公尺跑+250公尺走
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250公尺跑+150公尺走
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從事訓練前須做足暖身運動，並請量力而為、注意安全，衡量天氣及學生的身體狀況再做適當的動作，如有不舒服的情況請停止動作。
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肌力
(跳繩)
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每跳50次後休息2分鐘，然後再跳50次，如此反覆三次(共跳300次)。
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每跳100次休息3分鐘，然後再跳100次休息3分鐘，再跳100次(共跳300次)。
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連續跳200次之後休息5分鐘，然後再跳200次。 (共跳400次)。 |
| 從事訓練前須做足暖身運動，並請量力而為、注意安全，衡量天氣及學生的身體狀況再做適當的動作，如有不舒服的情況請停止動作。 |
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肌耐力
(腹部訓練)
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用背靠椅背的坐姿，雙手抓椅子，以屈膝的方式將雙腳抬離地面。
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以不妨礙背和腳伸直的坐姿，身體向後傾斜45度，雙手抓椅子，以屈膝的方式將雙腳抬離地面。
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以不妨礙背和腳伸直的坐姿，身體躺平雙腳伸直，雙手抓椅子，將頭與雙腳(屈膝)同時向中間靠近。
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從事訓練前須做足暖身運動，並請量力而為、注意安全，衡量學生的身體狀況再做適當的動作，如有不舒服的情況請停止動作。
每次約8-12下，待訓練 1至 2週以後，再逐漸增加仰臥起坐的反覆次數。
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柔軟度
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側腹部：兩人肩並肩站立，外側手從耳際上方至頭頂相握，身體緩慢的向外
伸展，內側腳伸直，外側腳呈現弓箭步。
背部：兩人面對面雙手互搭肩，雙腳與肩同寬，將上半身往地板方向下壓。
腹部：兩人背靠背，雙手在頭頂上方相握，右腳各自向前跨一步。
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從事訓練前須做足暖身運動，並請量力而為、注意安全，衡量學生的身體狀況，如有不舒服的情況請停止動作。
柔軟度訓練可每天進行，每個動作停留20~30秒感覺肌肉有些許緊繃即可，依個人程度調整。
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型號
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１１０
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１１５
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１２０
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１２５
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１３０
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１３５
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１４０
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１４５
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圓柱色
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乳黃
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土黃
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茶
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淡藍
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藍
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深藍
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紅
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橙
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適用範圍
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106-113
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111-118
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116-123
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121-133
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126-138
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131-143
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136-148
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141-153
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型號
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１５０
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１５５
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１６０
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１６５
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１７０
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１７５
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１８０
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圓柱色
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黃
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翠綠
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綠
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墨綠
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暗紅
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白
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黑
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適用範圍
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146-158
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151-163
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156-168
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161-173
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166-178
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171-183
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176-188
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型號
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110/115/120
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125/130/135
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140/145/150
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155/160/165
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170/175/180
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圓柱顏色
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乳黃/土黃/茶
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淡藍/藍/深藍
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紅/橙/黃
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翠綠/綠/墨綠
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暗紅/白/黑
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適用範圍
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106-123
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121-143
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136-158
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151-173
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166-188
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選用範圍
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106-120
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121-135
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136-150
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151-165
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166-180
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延伸範圍
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121-123
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136-143
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151-158
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166-173
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181-188
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| 公開頒獎表揚 |
 |
| 公開頒獎表揚 |
