牙齒保健好方法

一、少吃零食(尤其甜食)

    1.購買食品前養成先讀標籤的習慣，避免購買黏滯性高、含糖及精製糕餅

       類的食品。

    2.選用蔬果類作為餐間點心，不以糖果作為獎勵物品。

    3.將易造成蛀牙的食物限制在三餐前後吃，並養成餐後刷牙及刷牙後不再

      進食的口腔衛生習慣。

二、均衡飲食

      多攝取含有維生素C、維生素D及鈣、磷等礦物質的食物，如：芭樂、柳

      丁、奇異果、葡萄柚、牛奶、奶製品、糙米、骨湯、小魚等，可強化牙

      齒的功能。

三、養成良好的刷牙習慣

    1.正確的刷牙習慣為早中晚各刷一次，飯後漱口。

    2.晚上睡覺前一定要刷牙，不刷牙就睡覺，殘留的食物殘渣會破壞口腔內

      的酸鹼平衡，生成牙菌斑，導致蛀牙。

四、正確的刷牙方法

    1.「刷牙333」口訣：三餐飯後要刷牙、吃完東西三十分鐘內要刷牙、每

       次刷牙至少三分鐘以上。

    2.選用軟毛、圓頭、刷毛至少3-4列、刷頭長度以一次刷2-3顆、牙刷柄易
       握的牙刷，而且刷牙時不需太用力，以免刷壞牙齒的琺瑯質。

    3.刷牙時要由牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦

      都能被刷到。

    4.若有食物殘渣卡在牙齒間的隙縫，最好使用牙線清除。

五、定期口腔檢查

    每半年作口腔檢查，可早期發現，早期治療。

致齲食品對照表

	糖果類	糕餅類	飲料類	水果類	塗抹類
易致齲食品	巧克力 口香糖 硬水果糖 棒椿糖 花生酥 太妃糖等	冰淇淋 甜甜圈 蘋果派 蛋糕 含糖餅乾等	巧克力牛奶 加糖果汁 汽水 可樂 可可等	水果罐頭 葡萄乾等	蜂蜜 果醬 花生醬等
建議取代食品	爆米花、蘇打餅乾、低糖分飲料、無糖分口香糖、花生、核桃、葵瓜子、饅頭、包子、酪餅等	未經加工之生鮮蔬果	雞肉塊 肉鬆 魚鬆 魷魚絲

利用新生始業式宣導各項健促議題

告訴家長學童健康比學業更重要

宣導視力保健重要

宣導如何潔牙的方法

書包重量是小朋友的發育殺手

近來小胖子越來越多，剛如何注重飲食

體適能是越來越重要的健康議題

古希臘人將運動視為一種快樂的遊戲

運動是快樂玩遊戲玩出來的，如果只是一味的強勢訓練，是很難有所成就。

今年倫敦奧運，強調全民玩運動的英國，從1996年亞特蘭大奧運的一面金牌，躍升全球第三名；比起上屆奧運，中國整整少了十三金，而台灣則是只有一銀一銅。

全文引自南方朔部落格：運動獎牌是全民玩出來的

愛EYE秘笈：護眼行動六招17式

第一招：眼睛休息不忘記

(1) 每天和假日都要有戶外活動時間，養成遠眺休息的習慣。
(2) 看電視要遵守3010原則，每30分鐘休息10分鐘，每天總時數少於1小時。

     避免看畫面太小，影像不清晰的電視，看電視時保持約6 – 8倍畫面對角

     線長的距離，電視畫面高度低於平視15度，勿坐在太偏的位置，約畫面

     左右30度以內。
(3) 下課務必走出教室外活動或讓眼睛望遠休息至少10分鐘。
(4) 早睡早起，充分休息。

第二招：均衡飲食要做到

(5) 多攝取維生素A、B、C 群及深綠色蔬菜、水果。
(6) 日常飲食種類多樣化、不偏食、不暴飲暴食。

第三招：閱讀習慣要養成

(7) 閱讀寫字每30分鐘應休息10分鐘。
(8) 看書或執筆寫字，保持35-40公分的距離。
(9) 不看字體很小、印刷不良的讀物，不在搖晃的車上閱讀，也不要躺著看

     書。

第四招：讀書環境要注意

(10) 光線要充足，桌面照度至少350米燭光以上，夜間閱讀時桌燈與室內大

      燈都要打開。
(11) 隨孩子的成長調整桌椅的高度，書桌高度要讓手肘自然下垂平放，椅子

      深度與大腿長度相配，椅面要讓臀部坐滿，雙腳要踩到地。避免光線直

      射眼睛，光線最好由左後方來。

第五招：執筆、坐姿要正確

(12) 選擇不反光的桌面，書桌光線不直接照射眼睛，習慣用右手寫字，檯燈

      放左前方，左撇子則反之。
(13) 姿勢端正，兩肩放輕鬆，腰打直，不歪頭、不趴著。
(14) 執筆由前三指來挺筆並帶筆運行，後二指要穩定。

第六招：定期檢查要知道

(15) 滿四歲前應進行第一次視力檢查，每年固定一至二次視力檢查，當發現

      子女有瞇眼、斜眼、視力異常等現象，務必就醫診治。
(16) 當接到學校視力篩檢未達合格標準之通知，需至合格眼科醫師接受複

      檢。

(17) 遵照醫師指示配合矯治，並定期回診追蹤。須配戴眼鏡時，應請眼科醫

      師驗光再配鏡，不可借用他他人的眼鏡來使用。