2012年9月14日 星期五

牙齒保健好方法

一、少吃零食(尤其甜食)
    1.購買食品前養成先讀標籤的習慣,避免購買黏滯性高、含糖及精製糕餅
       類的食品。
    2.選用蔬果類作為餐間點心,不以糖果作為獎勵物品。
    3.將易造成蛀牙的食物限制在三餐前後吃,並養成餐後刷牙及刷牙後不再
      進食的口腔衛生習慣。

二、均衡飲食
      多攝取含有維生素C、維生素D及鈣、磷等礦物質的食物,如:芭樂、柳
      丁、奇異果、葡萄柚、牛奶、奶製品、糙米、骨湯、小魚等,可強化牙
      齒的功能。

三、養成良好的刷牙習慣
    1.正確的刷牙習慣為早各刷一次,飯後漱口。
    2.晚上睡覺前一定要刷牙,不刷牙就睡覺,殘留的食物殘渣會破壞口腔內
      的酸鹼平衡,生成牙菌斑,導致蛀牙

四、正確的刷牙方法
    1.「刷牙333」口訣:三餐飯後要刷牙、吃完東西三十分鐘內要刷牙、每
       次刷牙至少分鐘以上。
    2.用軟毛、圓頭、刷毛至少3-4列、刷頭長度以一次刷2-3顆、牙刷柄易
       握的牙刷,而且刷牙時不需太用力,以免刷壞牙齒的琺瑯質。
    3.刷牙時要由牙齦邊緣,將牙刷傾斜45度角,由內向外側,使牙面及牙齦
      都能被刷到。
    4.若有食物殘渣卡在牙齒間的隙縫,最好使用牙線清除。

五、定期口腔檢查
    每半年作口腔檢查,可早期發現,早期治療。


致齲食品對照表

糖果類
糕餅類
飲料類
水果類
塗抹類
易致齲食品
巧克力
口香糖
硬水果糖
棒椿糖
花生酥
太妃糖等
冰淇淋
甜甜圈
蘋果派
蛋糕
含糖餅乾等
巧克力牛奶
加糖果汁
汽水
可樂
可可等
水果罐頭
葡萄乾等
蜂蜜
果醬
花生醬等
建議取代食品
爆米花、蘇打餅乾、低糖分飲料、無糖分口香糖、花生、核桃、葵瓜子、饅頭、包子、酪餅等
未經加工之生鮮蔬果
雞肉塊
肉鬆
魚鬆
魷魚絲




沒有留言:

張貼留言