愛EYE秘笈：護眼行動六招17式

第一招：眼睛休息不忘記

(1) 每天和假日都要有戶外活動時間，養成遠眺休息的習慣。
(2) 看電視要遵守3010原則，每30分鐘休息10分鐘，每天總時數少於1小時。

     避免看畫面太小，影像不清晰的電視，看電視時保持約6 – 8倍畫面對角

     線長的距離，電視畫面高度低於平視15度，勿坐在太偏的位置，約畫面

     左右30度以內。
(3) 下課務必走出教室外活動或讓眼睛望遠休息至少10分鐘。
(4) 早睡早起，充分休息。

第二招：均衡飲食要做到

(5) 多攝取維生素A、B、C 群及深綠色蔬菜、水果。
(6) 日常飲食種類多樣化、不偏食、不暴飲暴食。

第三招：閱讀習慣要養成

(7) 閱讀寫字每30分鐘應休息10分鐘。
(8) 看書或執筆寫字，保持35-40公分的距離。
(9) 不看字體很小、印刷不良的讀物，不在搖晃的車上閱讀，也不要躺著看

     書。

第四招：讀書環境要注意

(10) 光線要充足，桌面照度至少350米燭光以上，夜間閱讀時桌燈與室內大

      燈都要打開。
(11) 隨孩子的成長調整桌椅的高度，書桌高度要讓手肘自然下垂平放，椅子

      深度與大腿長度相配，椅面要讓臀部坐滿，雙腳要踩到地。避免光線直

      射眼睛，光線最好由左後方來。

第五招：執筆、坐姿要正確

(12) 選擇不反光的桌面，書桌光線不直接照射眼睛，習慣用右手寫字，檯燈

      放左前方，左撇子則反之。
(13) 姿勢端正，兩肩放輕鬆，腰打直，不歪頭、不趴著。
(14) 執筆由前三指來挺筆並帶筆運行，後二指要穩定。

第六招：定期檢查要知道

(15) 滿四歲前應進行第一次視力檢查，每年固定一至二次視力檢查，當發現

      子女有瞇眼、斜眼、視力異常等現象，務必就醫診治。
(16) 當接到學校視力篩檢未達合格標準之通知，需至合格眼科醫師接受複

      檢。

(17) 遵照醫師指示配合矯治，並定期回診追蹤。須配戴眼鏡時，應請眼科醫

      師驗光再配鏡，不可借用他他人的眼鏡來使用。