牙齒保健好方法

一、少吃零食(尤其甜食)

    1.購買食品前養成先讀標籤的習慣，避免購買黏滯性高、含糖及精製糕餅

       類的食品。

    2.選用蔬果類作為餐間點心，不以糖果作為獎勵物品。

    3.將易造成蛀牙的食物限制在三餐前後吃，並養成餐後刷牙及刷牙後不再

      進食的口腔衛生習慣。

二、均衡飲食

      多攝取含有維生素C、維生素D及鈣、磷等礦物質的食物，如：芭樂、柳

      丁、奇異果、葡萄柚、牛奶、奶製品、糙米、骨湯、小魚等，可強化牙

      齒的功能。

三、養成良好的刷牙習慣

    1.正確的刷牙習慣為早中晚各刷一次，飯後漱口。

    2.晚上睡覺前一定要刷牙，不刷牙就睡覺，殘留的食物殘渣會破壞口腔內

      的酸鹼平衡，生成牙菌斑，導致蛀牙。

四、正確的刷牙方法

    1.「刷牙333」口訣：三餐飯後要刷牙、吃完東西三十分鐘內要刷牙、每

       次刷牙至少三分鐘以上。

    2.選用軟毛、圓頭、刷毛至少3-4列、刷頭長度以一次刷2-3顆、牙刷柄易
       握的牙刷，而且刷牙時不需太用力，以免刷壞牙齒的琺瑯質。

    3.刷牙時要由牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦

      都能被刷到。

    4.若有食物殘渣卡在牙齒間的隙縫，最好使用牙線清除。

五、定期口腔檢查

    每半年作口腔檢查，可早期發現，早期治療。

致齲食品對照表

	糖果類	糕餅類	飲料類	水果類	塗抹類
易致齲食品	巧克力 口香糖 硬水果糖 棒椿糖 花生酥 太妃糖等	冰淇淋 甜甜圈 蘋果派 蛋糕 含糖餅乾等	巧克力牛奶 加糖果汁 汽水 可樂 可可等	水果罐頭 葡萄乾等	蜂蜜 果醬 花生醬等
建議取代食品	爆米花、蘇打餅乾、低糖分飲料、無糖分口香糖、花生、核桃、葵瓜子、饅頭、包子、酪餅等	未經加工之生鮮蔬果	雞肉塊 肉鬆 魚鬆 魷魚絲

利用新生始業式宣導各項健促議題

告訴家長學童健康比學業更重要

宣導視力保健重要

宣導如何潔牙的方法

書包重量是小朋友的發育殺手

近來小胖子越來越多，剛如何注重飲食

體適能是越來越重要的健康議題

古希臘人將運動視為一種快樂的遊戲

運動是快樂玩遊戲玩出來的，如果只是一味的強勢訓練，是很難有所成就。

今年倫敦奧運，強調全民玩運動的英國，從1996年亞特蘭大奧運的一面金牌，躍升全球第三名；比起上屆奧運，中國整整少了十三金，而台灣則是只有一銀一銅。

全文引自南方朔部落格：運動獎牌是全民玩出來的

愛EYE秘笈：護眼行動六招17式

第一招：眼睛休息不忘記

(1) 每天和假日都要有戶外活動時間，養成遠眺休息的習慣。
(2) 看電視要遵守3010原則，每30分鐘休息10分鐘，每天總時數少於1小時。

     避免看畫面太小，影像不清晰的電視，看電視時保持約6 – 8倍畫面對角

     線長的距離，電視畫面高度低於平視15度，勿坐在太偏的位置，約畫面

     左右30度以內。
(3) 下課務必走出教室外活動或讓眼睛望遠休息至少10分鐘。
(4) 早睡早起，充分休息。

第二招：均衡飲食要做到

(5) 多攝取維生素A、B、C 群及深綠色蔬菜、水果。
(6) 日常飲食種類多樣化、不偏食、不暴飲暴食。

第三招：閱讀習慣要養成

(7) 閱讀寫字每30分鐘應休息10分鐘。
(8) 看書或執筆寫字，保持35-40公分的距離。
(9) 不看字體很小、印刷不良的讀物，不在搖晃的車上閱讀，也不要躺著看

     書。

第四招：讀書環境要注意

(10) 光線要充足，桌面照度至少350米燭光以上，夜間閱讀時桌燈與室內大

      燈都要打開。
(11) 隨孩子的成長調整桌椅的高度，書桌高度要讓手肘自然下垂平放，椅子

      深度與大腿長度相配，椅面要讓臀部坐滿，雙腳要踩到地。避免光線直

      射眼睛，光線最好由左後方來。

第五招：執筆、坐姿要正確

(12) 選擇不反光的桌面，書桌光線不直接照射眼睛，習慣用右手寫字，檯燈

      放左前方，左撇子則反之。
(13) 姿勢端正，兩肩放輕鬆，腰打直，不歪頭、不趴著。
(14) 執筆由前三指來挺筆並帶筆運行，後二指要穩定。

第六招：定期檢查要知道

(15) 滿四歲前應進行第一次視力檢查，每年固定一至二次視力檢查，當發現

      子女有瞇眼、斜眼、視力異常等現象，務必就醫診治。
(16) 當接到學校視力篩檢未達合格標準之通知，需至合格眼科醫師接受複

      檢。

(17) 遵照醫師指示配合矯治，並定期回診追蹤。須配戴眼鏡時，應請眼科醫

      師驗光再配鏡，不可借用他他人的眼鏡來使用。

錯誤觀念：『乳牙反正要脱落，不必特別理會』

牙醫師說：「要儘可能保留最多的乳牙，有小小的蛀洞就要馬上補起來』

原文引自：奇摩新聞

跳繩比賽實施計畫

壹、依據： 教育部「推動國中小學生普及化運動計畫」辦理。

貳、目的：推動校園運動風氣，促進學生身心健康，養成良好運動習慣。

參、比賽辦法：

一、班級跳繩賽：

1.全班學生皆需參與。以一跳一迴旋的方式，記數每人在30秒內所跳的跳繩圈數。最後，班級平均每人跳繩圈數高者，為勝出班級。

2.時間內踩到繩子或其他因素導致失敗時，可以繼續動作，並累計次數。

3.比賽日期：101年9月19日（三）8：00。

4.每年級各取一名，頒發獎狀。

5.流程：

A.                從201、202....依序上台，叫到的班級，直接起立，從班級右方魚貫進入比賽場地，帶著自己的跳繩，找到自己班級號碼的裁判後，站定位等待開始的哨音。裁判著號碼衣，坐在自己搬來的小木椅上，

B.                 有問題不參加的學生，不上台直接坐在原地等，裁判則以打叉方式記錄成績。

C.                 需要跳繩者，請於進入比賽場地前由導師協助借用學校跳繩。

D.                下一個預備隊伍，請於陽台處等待。

E.                 聽到哨音就開始跳繩，中間除了跳繩無故斷掉，再另行比賽外，其餘事由皆不停止。等到結束哨音一響，裁判應該先告知該生跳繩次數，並在學生見證下記錄次數。（次數有爭議時，以裁判計數為主）

F.                  確定記錄完的學生，直接離開比賽場地，回原來班級位置坐下。

G.                如此反覆進行，直到最後602班級...與..裁判組學生彼此交換互評結束

6.秩序控管：各班導師負責自己班級秩序維持，如有過度吵鬧，經勸告不聽，則酌扣其跳繩分數

二、團體合作賽

1.每班學生自行組隊參加，每隊5人，男女不限。

2.  2人各持繩的一端在外甩繩，其餘3人在繩中間站定後，聽到哨音同時起跳。

3.採計時計次賽，每小隊各計時2分鐘，踩到繩子或其他因素導致失敗時可繼續，且次數可累計（踩繩當次不算），統計甩繩成功的次數總和，即為該隊成績。

4.比賽日期：101年9月26日（三）8：00。

5.取成績最佳的前五隊。

三、個人賽

1.以第一項班級跳繩賽成績為主，每年級取男生和女生各三人，頒發獎品鼓勵。

肆、比賽器材：比賽跳繩質料不拘，長度、粗細、重量及甩繩方式均不設限。器材設備均由參賽者自備。

伍、本計劃經費由教學研究及訓輔支出-獎勵費用下支出。

陸、本計劃呈請校長核可後施行。

承辦人：            主任：                   校長：

明宗國小跳繩比賽經費概算表

項次	項    目	數量	單位	單價	總   價	備註
1	團體賽獎品	4	份	200	800	3-6年級 各取一隊
2	班級賽獎品	4	份	300	1200	家長會支出獎金
合       計					2000

承辦人：         主任：         主計：           校長：

學童期(6-9歲)每日飲食建議

食物 / 年齡	6-9歲	份  量  說  明
奶類	2杯	1杯=鮮奶240cc=奶粉3湯匙
蛋豆魚肉類	2-3份	1份=魚或肉1兩=蛋1個=豆腐田字大
五穀根莖類	3碗	1碗=麵2碗=中型饅頭1個=吐司2片
油脂類	2湯匙	15公克烹調用油
蔬菜類	2碟	1碟=100公克約煮熟後2/3碗
水果類	2個	1個=棒球大1個=飯碗1碗